Prediabete: puoi girarlo

Cos'è il prediabete?

È quando il tuo zucchero nel sangue è più alto del normale ma non abbastanza alto da essere chiamato diabete. Non noterai necessariamente alcun sintomo: puoi averlo e non saperlo. Un semplice esame del sangue può dirti se lo fai. Sei a rischio se sei in sovrappeso oltre 45 e non ti alleni. Ti rende più probabile che abbia il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, ma puoi prendere provvedimenti per cambiarlo.

Perdere peso

Non deve essere molto. Se perdi solo il 7% del tuo peso corporeo, può fare un'enorme differenza (sono solo 14 libbre per una persona da 200 libbre). Il primo passo è mangiare cibi più sani con meno calorie. Inizia tenendo traccia delle tue abitudini alimentari e delle attività fisiche.

Mangia sano

Una buona regola empirica è quella di riempire la metà del piatto con verdure non ampia (cavoletti di Bruxelles e carote di asparagi tra molti altri). Un quarto dovrebbe avere cibi amidacei (come patate mais o piselli). Il trimestre rimanente dovrebbe essere proteina: il pesce di pollo o i fagioli sono i migliori. Fai molta attenzione con carboidrati come prodotti da forno o pasta: possono aumentare la glicemia.

Esercizio

Perderai peso più velocemente e ti sentirai meglio se esci e bruci più calorie. Non è necessario allenarti per una maratona: una camminata veloce di 30 minuti cinque volte a settimana dovrebbe fare il trucco. Un compagno di allenamento a volte può aiutarti ad attenersi a una routine, quindi chiama un amico o unisciti a una palestra e ne crei di nuovi. L'esercizio aerobico (ballo di nuoto a piedi) e l'allenamento della forza (pull-up di sollevamento pesi) sono entrambi buoni. Un po 'di entrambi è il migliore.

Prendi i tuoi zzzz

La giusta quantità di occhio di chiusura aiuta a mantenere la glicemia a livelli sani. Se non riesci a stare addormentati, svegliati troppo presto o ottenere meno di 5 ore a notte, hai maggiori probabilità di ottenere il diabete. Circa 7 o 8 ore a notte è l'ideale. Per un sonno migliore, non avere alcol o caffeina alla fine della giornata, mantieni le normali ore di sonno e attenersi a una calma routine di buon a letto.

Non fumare

Se fumi ora è il momento di smettere. I fumatori hanno il 30% al 40% in più di probabilità di ottenere diabete di tipo 2 rispetto ai non fumatori. E se si ottiene il diabete e fumi ancora i sintomi potrebbero essere peggiori e il tuo zucchero nel sangue potrebbe essere più difficile da controllare.

Farmaco

Alcuni farmaci possono aiutare con i livelli di zucchero nel sangue e l'obesità, nonché con il colesterolo alto e la pressione alta. E hai maggiori probabilità di avere quelli se hai prediabete. Se prendi i tuoi farmaci come prescritto, può migliorare la tua salute e aiutarti a vivere più a lungo.

Ottieni supporto

Quando hai persone per condividere i tuoi bei giorni e i cattivi giorni con esso può fare una grande differenza. I gruppi di supporto tra pari possono essere un posto per imparare dagli altri e ottenere e dare incoraggiamento e comprensione. Il tuo medico può aiutarti a trovarne uno che funzioni per te.

Prediabete: puoi girarlo

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Riferimenti:

• CDC: Smoking and Diabetes.
• American Diabetes Association: Crea la tua piastra diagnosticando il diabete e apprendendo i indice glicemico e alimenti proteici Diabetes , riduzione delle proteine nell'incidenza del diabete di tipo 2 con la dieta mediterranea .
• National Institutes of Health: Associazione tra durata e qualità del sonno e rischio di pre-diabete: prove da NHANES Diagnosi e trattamento prediabete: una revisione .
• Harvard Health Sleep: Dodici semplici consigli per migliorare il sonno.
• Sconfiggi il diabete Foundation: Supporto tra pari e auto -potenza.
• Annali di medicina interna: Programmi comportamentali per il diabete mellito di tipo 2: una revisione sistematica e una meta-analisi della rete.
• Può clinica: prediabete.

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