Malattia cardiaca: cibi cattivi per il tuo cuore

Grasso di sale di zucchero

Nel tempo alte quantità di grassi saturi di zucchero salato e carboidrati raffinati aumentano il rischio di infarto o ictus. Se sei preoccupato per il tuo cuore, vorrai tenerli fuori dalla rotazione regolare.

Ma piuttosto che fissarsi su qualsiasi alimento cattivo, è saggio concentrarsi sulla tua dieta generale. Puoi ancora avere queste cose se mangi per lo più frutta e verdura sani e verdure proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Bacon

Più della metà delle calorie di Bacon provengono da grassi saturi che possono aumentare la lipoproteina a bassa densità (LDL) o il colesterolo cattivo e aumentare la possibilità di infarto o ictus. È pieno di sale che aumenta la pressione sanguigna e rende il tuo cuore di più difficile. Alte quantità di sodio (la parte principale del sale) possono portare a malattie della cuore e insufficienza cardiaca dell'ictus. Anche i conservanti aggiunti di Bacon sono collegati a questi problemi.

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Carne rossa

Mangiare troppo agnello di manzo e maiale può aumentare le probabilità per malattie cardiache e diabete. Potrebbe essere perché sono ricchi di grassi saturi, il che può aumentare il colesterolo. Studi più recenti indicano come i batteri intestinali elaborano una parte della carne chiamata L-carnitina. Limita le tue porzioni. Cerca anche tagli magri come il controfilato rotondo e la carne macinata extra-leana.

Soda

Avere piccole quantità di zucchero aggiunto non è dannoso ma una lattina di soda ha più zucchero aggiunto di quanto gli esperti raccomandano per un'intera giornata. I bevitori di soda tendono ad aumentare di peso e hanno maggiori probabilità di essere obesi e hanno il diabete di tipo 2 alta pressione sanguigna e malattie cardiache. E mentre la scienza è ancora sfocata sulle bevande dietetiche, alcune ricerche li collegano all'aumento di peso e ai colpi. La tua scommessa migliore è l'acqua aromatizzata con gassata semplice o senza zucchero.

Prodotti da forno

Le torte e i muffin di biscotti dovrebbero essere prelibatezze rare. Sono in genere caricati con zucchero aggiunto che porta ad un aumento di peso. Sono anche legati a livelli di trigliceridi più elevati e che possono portare a malattie cardiache. Il loro ingrediente principale è di solito la farina bianca che può aumentare la glicemia e renderti affamato. Crea prelibatezze: scambiare la farina integrale tagliare lo zucchero e utilizzare oli per piante liquide anziché il burro o l'accorciamento.

Carni trasformate

Hot Dog Sausage Salami e il pranzo sono i peggiori tipi di carni per il tuo cuore. Hanno elevate quantità di sale e la maggior parte è ricca di grassi saturi. Quando si tratta di carni Deli, il tacchino è migliore per te di Salami perché non ha il grasso saturo. Ma ha ancora una buona dose di sodio, quindi non è salutare il cuore come il seno di tacchino a fette fresco.

Pane di riso bianco e pasta

La pasta di pane di riso e gli snack a base di farina bianca mancano le loro sane vitamine e minerali in fibra. I cereali raffinati si convertono rapidamente in zucchero che il tuo corpo immagazzina come grasso. Una dieta ricca di cereali raffinati può causare grassi della pancia che studia le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Cerca di ottenere almeno la metà dei cereali da cereali integrali come avena di riso integrale e grano integrale. Quando acquisti cerca le parole 100% integrale.

Pizza

Pizza can be healthy if you make it the right way but most take-out pizza and frozen pies have staggering amounts of sodium fat and calories all of which can raise your risk of a heart attack. When you order out opt for a thin crust (whole wheat if possible) ask for less cheese pile on the veggies and skip the pepperoni or sausage which are loaded with salt. For the most heart-healthy pizza make it yourself.

Alcool

Bere moderato non danneggerà il tuo cuore se non hai la pressione alta o trigliceridi elevati un tipo di grasso nel sangue che può aumentare le probabilità di malattie cardiache. Il bere pesante d'altra parte può portare a colpi di insufficienza cardiaca dell'ipertensione e aumento di peso. Quindi, se non bevi già, non iniziare.

Burro

Burro is high in saturated fat which can raise your bad cholesterol and make heart disease more likely. You're better off to replace butter with olive oil or vegetable oil-based spreads which contain heart-healthy mono- and polyunsaturated fats. If you have high cholesterol a spread with stanol is even better. Regular use can help lower your LDL cholesterol levels.

Yogurt a pieno titolo aromatizzato

Lo yogurt può essere una super fonte di alimentazione. Mangiare regolarmente potrebbe proteggerti dalla pressione alta. Ma guarda il tipo che acquisti. Gli yogurt aromatizzati sono pieni di zucchero aggiunto con i suoi legami con aumento di peso infiammazione della pressione arteriosa e malattie cardiache. Per la scelta più sana, ottieni un semplice yogurt a basso contenuto di grassi e aggiungi la tua cannella o vaniglia di frutta fresca per il sapore.

Patate fritte

Le patate fritte di ristoranti e fast food hanno un sacco di grassi e sale, il che è una cattiva notizia per il tuo cuore. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano patatine fritte o hash Browns da 2 a 3 volte a settimana avevano maggiori probabilità di morire presto. Se indulgi, ottieni la porzione più piccola possibile o dividi il tuo ordine. Ancora meglio: crea le tue patatine fritte con forno con olio d'oliva sano. Saranno ancora meglio per te se usi patate dolci.

Pollo fritto

Il pollo a frigorizzazione profonda aggiunge calorie grassi e sodio a un alimento altrimenti sano. Gli studi hanno collegato alimenti fritti con l'obesità del diabete di tipo 2 e la pressione alta, che aumentano tutte le probabilità di insufficienza cardiaca. Per un pane di pollo senza pelle croccante ma più sano nella farina integrale e cuocere invece di friggere.

Zuppa in scatola

La zuppa può essere un modo semplice per ottenere più proteine ​​e fibre. Ma fai attenzione agli ingredienti malsani. La zuppa in scatola ha spesso un sacco di sodio che può causare ictus di attacco cardiaco dell'ipertensione e insufficienza cardiaca. E qualsiasi zuppa a base di crema ha grassi saturi malsani. Il modo più sano per gustare la zuppa è farlo da zero con un brodo a basso contenuto di sodio. Se acquisti la zuppa preparata, controlla l'etichetta per il minimo sale e grasso.

Condimento per ranch

Gli ingredienti principali di questo popolare condimento sono in genere sale di latticello e zucchero. Questo lo rende ricco di sodio grasso e calorie. Niente di tutto ciò è buono per il tuo cuore. Puoi creare una versione più sana delle tue medicazioni cremose preferite mescolando panna acida a basso contenuto di grassi o cottage con latticello a basso contenuto di grassi e erbe fresche come il tarragon o erba cipollina.

Gelato

Il gelato è ricco di calorie di zucchero e grassi saturi, quindi salvalo per un trattamento speciale. Mangiare cibi caricati con grasso e zucchero porta ad un aumento di peso. Può anche aumentare i trigliceridi e portare a un infarto. Taglia le calorie e il grasso scegliendo lo yogurt congelato a basso contenuto di grassi o non grassi o barre di frutta congelate. Controllare l'etichetta per la minima quantità di zucchero e grassi saturi.

Patatine fritte

Le patatine sono uno degli alimenti che contribuiscono maggiormente all'aumento di peso. E non solo sono carichi di grassi saturi, sono anche coperti di sale, che è anche legato alle malattie cardiache. Salta le patatine a basso contenuto di sodio o a basso contenuto di grassi. Ti lascerà di nuovo affamato. Gli snack più nutrienti combinano carboidrati e grassi di proteine ​​sane come cracker interi con formaggio a basso contenuto di grassi o popcorn fatti in casa gettati con olio d'oliva.

Malattia cardiaca: cibi cattivi per il tuo cuore

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Riferimenti:

• JO ANN CARSON PHD PHD PRESITURA PRESIDENTE AMERICANO AMERICAN AMERICAN AMERICANA; Professore del Clinical Nutrition University of Texas Southwestern Medical Center Fort Worth.
• American Heart Association: pollame di carne e pesce grasso saturo: raccolta di proteine ​​sane Sugar 101 trigliceridi: domande frequenti stanno ottenendo un brutto rap? Alcool e salute del cuore pollo fritto in forno con spicchi di patate arrostite sani sani per cibi comuni.
• Comunicato stampa American Heart Association.
• Harvard School of Public Health: Rischi per la salute e malattie legate al sale e al sodio bevande analcoliche e malattie il grande restyling di muffin .
• Comunicato stampa Harvard School of Public Health.
• Breakup di sodio: L'America ha una delle pizza più salute del mondo - ecco 5 consigli per una fetta più sana.
• CDC: Top 10 fonti di sodio.
• L'American Journal of Clinical Nutrition: Il consumo di patate fritte è associato a una mortalità elevata: uno studio di coorte longitudinale di 8 anni.
• Journal of American Heart Association: Consumo di cibi fritti e rischio di insufficienza cardiaca nello studio sulla salute dei medici.
• Eatforhealth.gov.au: grasso.
• Università della California San Francisco: Quanto è troppo: la crescente preoccupazione per troppo zucchero aggiunto nelle nostre diete.

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