Digiuno: quello che dovresti sapere

Cos'è un digiuno?

In poche parole significa che smetti di mangiare completamente o quasi completamente per un certo tratto di tempo. Un digiuno di solito dura da 12 a 24 ore, ma alcuni tipi continuano per giorni alla volta. In alcuni casi potrebbe essere consentito tè e caffè o persino una piccola quantità di cibo durante il periodo di digiuno.

È stato in giro

Il digiuno è comune a quasi tutte le principali tradizioni religiose come il cristianesimo del buddismo, l'induismo Islam e l'ebraismo. Nell'antica Grecia Ippocrate credeva di aiutare il corpo a guarire stesso. Durante il Ramadan molti musulmani digiunano dall'alba al tramonto ogni giorno per un mese. Ciò ha fornito agli scienziati un bel po 'di informazioni su ciò che accade al tuo corpo quando digiuni e le notizie sono per lo più buone.

Perché le persone lo fanno

Oltre alla pratica religiosa ci sono una serie di motivi di salute. Innanzitutto, come puoi immaginare è la perdita di peso. C'è anche una ricerca che dimostra che alcuni tipi di digiuno possono aiutare a migliorare i livelli di glucosio per la pressione sanguigna di colesterolo e altri problemi di salute.

Sì, avrai fame!

Probabilmente lo sentirai se almeno all'inizio. Ma dopo alcuni giorni la fame di solito migliora. Il digiuno è diverso dalla dieta in quanto non si tratta di tagliare le calorie o un certo tipo di cibo: non mangia affatto o tagliare gravemente per un certo periodo di tempo.

È sicuro?

Non è probabile che ti danneggi un breve digiuno se sei un adulto sano se il tuo peso è normale o che sei più pesante. Il tuo corpo ha ancora bisogno di una buona alimentazione e carburante per prosperare. Quindi assicurati di parlare prima con il medico, specialmente se hai problemi di salute o prendi qualsiasi tipo di farmaco. Se sei in gravidanza al seno o hai una storia di disturbi alimentari, dovresti evitare il digiuno di qualsiasi tipo. Anche i bambini e gli adolescenti non dovrebbero digiunare.

Cosa puoi mangiare?

Quando non stai digiunando puoi mangiare il cibo che normalmente faresti. Ovviamente non dovresti caricare molte patatine e ciambelle francesi. Ma gli studi sembrano dimostrare che la tua salute cambia in meglio quando digiuni anche se la tua dieta non lo fa. Dovresti ancora aggiungere più verdure di frutta e anche cereali se non ne mangi abbastanza.

Non mangerai di più più tardi?

Potresti. Tuttavia, dovresti provare a mangiare una quantità salutare di cibo e non infilare da solo dopo un digiuno. La qualità conta ancora. Ma anche tra le persone che mangiano lo stesso numero di calorie coloro che rapidamente tendono ad avere una maggiore pressione sanguigna di sensibilità all'insulina maggiore maggiore controllo dell'appetito e una più facile perdita di peso.

Digiuno intermittente

Questo è un tipo di digiuno fuori-e-on. Esistono tre tipi principali che i medici hanno studiato e le persone hanno usato per la perdita di peso e una salute migliorata:

• Alimentazione a tempo limitato
• Digiuno alternativo
• Digiuno modificato

Alimentazione a tempo limitato

Ciò significa che fai tutto il tuo mangiare in un certo tratto della giornata spesso intorno alle 8-12 ore. Un modo semplice per farlo è saltare un pasto. Se finisci la cena entro le 20:00 Hai già raggiunto 12 ore del tuo digiuno entro le 8 del mattino. Arrivi a mezzogiorno per pranzo e hai digiunato per 16 ore. Potresti anche smettere di mangiare dopo pranzo fino a colazione la mattina dopo.

Digiuno alternativo

A volte viene chiamato digiuno di giorno alternativo completo perché il momento in cui non si mangia dura 24 ore. Lo segui con uno o più giorni di festa in cui puoi mangiare quanto vuoi. Anche se gli studi sono molto limitati, i risultati suggeriscono che il digiuno di un giorno alternativo può portare alla perdita di peso e migliorare la salute. Ma potrebbe essere piuttosto difficile attenersi ad esso a lungo termine.

Digiuno modificato

Questo tipo ti consente di mangiare circa il 20% al 25% delle normali esigenze energetiche giornaliere nei giorni veloci programmati - quanto basta per ricordarti cosa ti sei perso! Una versione popolare La dieta 5: 2 richiede 2 giorni a settimana (non di seguito) di digiuno di 24 ore tranne un pasto molto leggero. Negli altri 5 giorni della settimana puoi mangiare quello che vuoi.

Troppo duro?

Il digiuno completo di giorni alternativi potrebbe essere molto difficile da rimanere a lungo termine. Ma altre versioni di digiuno sembrano essere più facili nel tempo. Tu e il tuo medico potreste voler esaminare i piani specifici per vedere cosa potrebbe essere meglio per voi.

Diabete

Alcuni studi dimostrano che il digiuno potrebbe aiutare le persone con diabete o prediabete a controllare la glicemia a migliorare la sensibilità all'insulina e perdere peso. Altre recenti ricerche che esaminano le controversie di digiuno limitate nel tempo alcune di queste affermazioni. Se hai una di queste condizioni, è molto importante parlare con il proprio medico prima di apportare modifiche all'uso dell'insulina o alle abitudini alimentari.

Atleti

L'allenamento con i pesi può aiutarti a perdere più grasso corporeo, ma non muscolo, se aggiunto a qualsiasi programma di perdita di peso. L'esercizio aerobico come la corsa al nuoto o in bicicletta durante un piano alimentare limitato nel tempo potrebbe aiutare i livelli di colesterolo e ridurre il grasso della pancia. Hai ancora bisogno di buon carburante. Assicurati di coprire le tue esigenze nutrizionali.

Digiuno: quello che dovresti sapere

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Riferimenti:

• Revisione annuale della nutrizione : Effetti metabolici del digiuno intermittente.
• British Journal of Nutrition : Effetti dell'esercizio aerobico eseguito nello stato di Fed Fullated V. Sul metabolismo dei grassi e dei carboidrati negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi.
• Metabolismo cellulare : L'alimentazione precoce limitata nel tempo migliora la pressione arteriosa della sensibilità all'insulina e lo stress ossidativo anche senza perdita di peso negli uomini con prediabete.
• Harvard Health Publishing: Fasting intermittente: aggiornamento sorprendente.
• Journal of Translational Medicine : Effetti di otto settimane di alimentazione limitata nel tempo (16/8) sul metabolismo basale di infiammazione della composizione corporea di resistenza massima e fattori di rischio cardiovascolare nei maschi addestrati alla resistenza.
• Manuali Merck: Undernutrition.
• Obesità : L'esercizio di digiuno e resistenza alternativo si combina per ridurre il peso corporeo e alterare favorevolmente i lipidi plasmatici negli esseri umani obesi.
• L'American Journal of Clinical Nutrition : Rettamento alternativo in soggetti non obesi: effetti sulla composizione corporea corporeo e sul metabolismo energetico.
• UCSF Osher Center for Integrative Medicine: Cancro e restrizione di digiuno / calorie.
• World Journal of Diabetes : Effetti del digiuno intermittente sui marcatori di salute in quelli con diabete di tipo 2: uno studio pilota.

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