Dieta e perdita di peso: quale ha più zucchero?

Dove lo zucchero piace nascondersi

È una buona idea tenere d'occhio la quantità di zucchero nella tua dieta. Zucchero naturale Il tipo che si trova nelle mele o nelle patate è migliore per te rispetto allo zucchero aggiunto che è in soda e prodotti da forno. Si raccomanda che non più del 10% delle calorie ogni giorno provenga da zuccheri aggiunti. Ciò equivale a circa 200 calorie o 12 cucchiaini basati su una dieta calorica di 2000. Le etichette alimentari elencano la quantità di zucchero totale ma controlla gli ingredienti per vedere se è stato aggiunto lo zucchero. (Cerca parole come fruttosio saccarosio o dolcificante di mais.)

Ketchup o senape?

Ketchup

La senape ha solo una piccola quantità di zucchero. Quindi, se sei sul recinto per mettere il ketchup o la senape sul tuo hot dog, questo potrebbe aiutarti a decidere.

1 pacchetto ketchup = 1,91 g di zucchero;

1 pacchetto di senape = 0,05 g di zucchero

Bevanda analcolica o succo di mela in bottiglia?

Succo di mela in bottiglia

Ci sono 36 grammi di zucchero in una porzione da 12 once rispetto a 39 per una tipica bevanda analcolica. Ma viene aggiunto lo zucchero nella soda, non da una fonte naturale come le mele. Se desideri che la bontà della mela ha una spruzzata di succo con acqua scintillante e una stretta di calce. O meglio ancora mangiare una mela: una di medie dimensioni ha molte fibre e nutrienti e 18 grammi di zucchero naturale.

Succo di mela da 12 once = 35,8 g di zucchero

12 once coca cola = 39 g di zucchero

1 medio medio = 18,9 g di zucchero

Mirtilli rossi secchi o orsi gommosi?

Mirtilli rossi secchi

Sorpresa! Questa frutta secca ha il 50% di zucchero in più rispetto alla stessa quantità di orsi gommosi.

Ma prima di fare in modo che le gummies il tuo nuovo spuntino preferito sappia questo: i mirtilli rossi-e altri frutti secchi-imballano un valore nutrizionale molto più e fibra in ogni morso. E gli orsi gommosi hanno più calorie totali per porzione.

1/2 tazza di mirtilli rossi secchi = 58 g di zucchero

17 orsi gommosi = 18 g di zucchero

Boston Cream Donut o Mocha Frappuccino?

Mocha Frappuccino

Se devi davvero decidere che questo ha più di 3 volte lo zucchero che una ciambella piena di panna ricoperta di cioccolato. Stai meglio con una semplice tazza di caffè e una o due quadrati di cioccolato fondente: otterrai la tua correzione di caffeina e soddisferà il tuo goloso senza troppo zucchero o troppe calorie.

Crusca d'uvetta o waffle ai mirtilli?

Rais Bran

Confronta i 19,4 grammi in una tazza di questo cereale a 3 grammi di zucchero in un waffle di mirtillo - 12 con un cucchiaio di sciroppo d'acero. Ma tieni presente che parte dello zucchero nei cereali proviene da uvetta naturalmente dolce.

1 tazza di raisina crusca = 19,4 g di zucchero

Waffle di mirtillo = 3,5 zucchero 1 cucchiaio di sciroppo d'acero = 12 g di zucchero

Salsa di pomodoro o fragole

Salsa di pomodoro in barattola

Questo ha quasi 3 volte la quantità in una tazza di fragole e quasi triplicano le calorie. Ma non puoi mettere le fragole sulla tua pasta. Invece fai la tua salsa con pomodori freschi o pomodori schiacciati in scatola: saprai esattamente cosa c'è dentro.

Qual è il generico per il voltaren

Soltesa insalata di maionese o cremoso?

Salsa insalata cremosa

La maionese non ha zucchero ma ha molte calorie: intorno al doppio del condimento tipico insalata. Quindi scegli con cura - o opta invece per una leggera spolverata di aceto olio e sale marino.

Pesche in scatola o biscotti al cioccolato

Pesche in scatola

Una singola porzione (in sciroppo chiaro) ha circa 33,2 grammi di zucchero rispetto a circa 15,8 grammi in 3 biscotti al cioccolato. Ma la frutta fa bene a te. Prova la frutta fresca se vuoi ridurre lo zucchero al minimo e aggiungi fibre e nutrienti alla tua dieta.

Caramello Mais o Cole Slaw preconfezionato?

Preconfetto Cole Slaw

Alcuni marchi hanno fino a 13 grammi di zucchero per mezza tazza: il mais al caramello ha la metà. Se fai da solo lo slaw avrai un'idea migliore di ciò che è dentro.

Farina d'avena istantanea o pancake

Farina d'avena istantanea

Tre pancake da 4 pollici hanno solo 5 grammi mentre una porzione di mele e la varietà di farina d'avena istantanea ha più del doppio. Ovviamente è prima di versare lo sciroppo sui tuoi pancake: un cucchiaio potrebbe aggiungere 12 grammi.

Candy Bar o Granola Bar

Candy Bar

C'è un sacco di zucchero in entrambi ma una barra di dimensioni regolari con noci di cioccolato e caramello ha circa il doppio dello zucchero di una tipica barretta di muesli per grammo. Cerca uno con molti cereali e noci integrali proteici: quella combinazione aiuta il tuo corpo ad assorbire le calorie lentamente e soddisfa meglio la tua fame.

Dieta e perdita di peso: quale ha più zucchero?

Fonti:

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Riferimenti:

• Composizione alimentare dell'USDA
• Starbucks
• Dunkin Donuts
• Kellogg's
• Nature Valley
• Snickers
• Annie's
• Orizzonte

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