Salute degli occhi: come alleviare gli occhi stanchi

Applicare un lavaggio caldo

Prova un tela di lavaggio imbevuto di acqua calda sui tuoi occhi doloranti stanchi. Compresse calde possono:

• Aggiungi umidità
• Facilitare il dolore
• Aumenta il flusso sanguigno
• Rilassati gli spasmi muscolari

Lavati le mani prima di iniziare in modo che i batteri non ti entrino negli occhi. Immergi il tela di lavaggio in acqua che hai bollito (per sterilizzarlo) e raffreddato fino a toppiccare. Quindi mettilo sugli occhi per 5-10 minuti o finché il medico consiglia.

Regola le luci e gli schermi dei dispositivi

Diverse attività richiedono diversi tipi di luce. Mentre guardi la TV è più facile per gli occhi mantenere la stanza dolcemente illuminata. Quando leggi metti la luce dove si trova dietro di te e ti sei puntato verso la pagina dagli occhi. Sugli schermi digitali regolano la luminosità per abbinare il livello di luce intorno a te. Regola anche il contrasto dello schermo in modo che i tuoi occhi non debbano sforzarsi per vedere.

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Indossa gli occhiali per computer

Con questi occhiali da prescrizione i tuoi occhi possono concentrarsi sulla distanza dello schermo del computer. Sono a circa 20-26 pollici dalla tua faccia. Alcuni hanno obiettivi speciali per aiutarti a spostare rapidamente la messa a fuoco tra le distanze medie e lontane. Prima di andare a fare shopping a capire che gli occhiali per computer non sono gli stessi di quelli che bloccano la luce blu. Le specifiche blu di blocco dei luci possono renderti più a tuo agio ma non sempre impediscono gli occhi.

Palmo gli occhi

Gli esperti degli occhi collegano questa tecnica a una terapia alternativa chiamata Metodo Bates chiamato per gli occhi William Bates. Si chiedeva se gli occhiali fossero l'unico modo per sistemare la visione di una persona. La ricerca mostra che il suo metodo non corregge la vista, ma Palming potrebbe aiutare ad alleviare gli Eystrain. Coppa i palmi dei palmi sui tuoi occhi chiusi non mettendo pressione sui tuoi occhi. L'idea è che questo possa aiutare a rilassare gli occhi.

Cambia la configurazione del computer

Piccoli modifiche possono fare una grande differenza per i tuoi occhi. Assicurati che il tuo schermo sia di lunghezza di ARM (20-26 pollici) di distanza dal viso. Il centro dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi (4-5 pollici). Aiuta ad avere una sedia che puoi muoverti su e giù. Regola la dimensione del testo in modo da non strizzare gli occhi. E prova un titolare di documenti accanto al monitor per i documenti stampati. Questo limita quanto muovi gli occhi avanti e indietro.

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Prova le bustine di tè

Le bustine di tè sono buone per più di una bevanda calda. Funzionano anche come un rilassante impacco freddo per i tuoi occhi. Dopo aver preparato la camomilla o il tè normale, metti le borse in un contenitore pulito in frigorifero. Una volta che si sono raffreddati, li ha messi sulle palpebre per aiutarti a lenire gli occhi e ridurre il gonfiore. Assicurati di aver lavato bene il viso e le mani e ti sei tolto i contatti. E non prendere il tè agli occhi.

Fai esercizi per gli occhi

I tuoi occhi hanno muscoli e possono anche beneficiare di un allenamento. Prova questo: tieni il dito a pochi centimetri dagli occhi e concentrati su di esso. Quindi concentrati lontano in lontananza, quindi di nuovo sul dito. Ripeti alcune volte. O chiudi gli occhi arrotolali verso il soffitto e poi verso il pavimento. Guarda a destra, quindi a sinistra. Questi esercizi possono aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi. Ma in realtà non renderanno i muscoli degli occhi più forti.

Prendi le pause dello schermo

Gli esperti affermano che quando si utilizza un dispositivo digitale dovresti fare regolari pause sullo schermo. Raccomandano la regola 20-20-20. Fai una pausa di 20 secondi per guardare qualcosa a 20 piedi di distanza ogni 20 minuti. Un altro consiglio: per ogni 2 ore di schermo, riposa gli occhi per 15 minuti.

Migliora la tua qualità dell'aria

Quando i tuoi occhi sono asciutti, si sentono più stanchi. Usa un umidificatore per aggiungere umidità all'aria e agli occhi. Un livello di umidità di almeno il 45% è il migliore. Regola anche il termostato o allontanati dalle prese d'aria in modo che l'aria asciutta non soffia sul viso. Se fumi, pensate di smettere.

Prova lacrime artificiali o reali

Colliri da banco o da prescrizione allevia gli occhi stanchi secchi. Usali anche quando i tuoi occhi si sentono bene per mantenerli idratati e impedire ai sintomi di tornare. O se preferisci fare lacrime naturali, ricordati di battere le palpebre più spesso soprattutto quando sei su un dispositivo digitale. Di solito le palpebre 15 volte in un minuto. Ma quando siamo su un computer che scende a 5-7 volte.

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Riferimenti:

• UCLA Health: Fatica per gli occhi legata al computer.
• Mayo Clinic: Mayo Clinic Q e A: Relief for Your Dry Eyes Eyestrain uno sguardo nei tuoi occhi .
• Centro medico dell'Università di Rochester: Ice pacchi contro impacchi caldi per il dolore.
• Centro per gli occhi dell'Università del Michigan Kellogg: Spasmi delle palpebre (contrazioni degli occhi o contrazione degli occhi).
• All Wales Medicine Study Group: Sindrome degli occhi secchi.
• Optometria e scienza della visione: Filtri blu blu e l'esercizio degli occhi digitali.
• Journal of Physical Therapy Science: Effetti degli esercizi per gli occhi yogici sulla fatica degli occhi negli studenti infermieri universitari.
• Oftalmico
• Metodo Bates International: Palming.
• Rapporti di medicina molecolare: Camomilla: una medicina a base di erbe del passato con un futuro luminoso.
• Johns Hopkins Medicine: Come sbarazzarsi delle borse sotto gli occhi.
• Harvard Medical School: La maggior parte dei casi di occhio rosa (congiuntivite) non richiede antibiotici.
• National Institutes of Health: Esercizi e allungamenti.
• Centro medico dell'Università di Rochester: Non ignorare gli occhi secchi.
• Prevenire la cecità: Computer e la tua vista.
• American Academy of Ophthalmology: Computer Digital Devices and Eye Strain.
• American Optometric Association: Sindrome della visione informatica.

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