Non lasciare che la solitudine danneggia la tua salute

Quello che non è

La solitudine non è semplicemente di essere soli: alcune persone sono felici da sole. E non è quante persone conosci o quanto spesso le vedi o una brutta giornata in cui non ti senti connesso. Ciò che conta è avere connessioni forti. Coloro che tendono ad essere più felici più sani e più produttivi. Coloro che non possono sentirsi isolati fraintesi e depressi: soli. Può anche prendere un pedaggio fisico. Ma puoi prendere provvedimenti per superarlo.

Sistema immunitario

Se sei solo per molto tempo, potrebbe rendere più difficile per il tuo corpo combattere la malattia. Parte della ragione di ciò potrebbe essere che la solitudine innesca alcuni degli ormoni che il tuo corpo fa quando sei sotto stress. E questo può sminuire quanto funziona anche il tuo sistema immunitario. Molte altre cose influenzano anche il modo in cui il tuo corpo si difende. Il medico può aiutarti a individuare quali modifiche potrebbero aiutare.

Pressione sanguigna

Se sei solo - specialmente se dura per 4 anni o più, è più probabile che la pressione sanguigna aumenti. Gli scienziati che studiano questo effetto non possono dimostrare che la solitudine è responsabile. Ma hanno scoperto che l'ascesa non è causata da altre cose come la dieta di genere per età o il background familiare.

Esercizio

Uno stile di vita attivo ti aiuta a mantenerti bene nel corpo e nella mente. Se sei solo, hai maggiori probabilità di tagliare o fermare i tuoi allenamenti. Non farlo! Resta in gioco. Cammina con un amico, vai in palestra giocando a un calcio di calcio di quartiere: essere attivi con gli amici è un modo per iniziare o far crescere relazioni che ti fanno sentire meglio. Punta per almeno 2,5 ore di attività a settimana. Se hai problemi di salute, consultare prima il medico.

Nitidezza mentale

La tua capacità di risolvere i problemi o ricordare le cose mentre l'età è probabilmente colpita se ti senti solo. E potresti avere maggiori possibilità di una malattia cerebrale come quella di Alzheimer. Tieni presente che molte cose influenzano quei rischi e la ricerca non dimostra che la solitudine causa queste condizioni. Ma a qualsiasi età trovare modi per connettersi con gli altri è saggio.

Fumo

È più probabile che ti illumini quando sei solo. Ma questa abitudine fa male alla testa ai piedi. Il fumo è legato alle malattie cardiache del diabete e alle malattie polmonari e colpisce quasi tutti gli organo del tuo corpo. Alcune persone raggiungono una sigaretta quando sono stressate. Se sei parli con il tuo medico su come smettere e trovare altri modi per gestire lo stress. Anche se ci vuole più di un tentativo di calciare l'abitudine, ne vale la pena. Continua!

Cattiva salute del cuore

Più sei solo nella tua vita, più è probabile che tu abbia condizioni che influiscono sulla salute del tuo cuore: la pressione alta dell'obesità e i livelli di cattivi colesterolo, ad esempio. E le donne che sono sole possono avere maggiori probabilità di avere una malattia coronarica. Perché? Potrebbero esserci molte ragioni: come se fumi ti depresse o non ti alleni quando sei solo.

Depressione

Colpisce il tuo corpo e la tua mente. Se sei solo potresti iniziare a sentirti male per la tua vita e depressi. E la depressione può essere isolante, quindi inizi a sentirti ancora peggio. Se hai sintomi che sono gravi o che durano più di due settimane - incluso sentirsi giù o meno interesse per le cose che di solito godono di problemi di sonno a bassa energia o cambiamenti di appetito - ottieni aiuto. Di 'al tuo medico o chiama un consulente.

Aumento di peso

È più probabile che tu aggiunga chili quando sei solo. Perché? Potresti mangiare più del solito o malsano cibi per lenire te stesso o potresti fermare i tuoi allenamenti. Questo può farti sentire peggio con te stesso e può anche renderti più propensi a ottenere condizioni come l'ipertensione del diabete e le malattie cardiache. Quindi, se il tuo peso sta aumentando, è una buona idea guardare le tue emozioni, nonché la dieta e l'esercizio fisico.

Sonno

Potresti lanciare e girare di più o avere difficoltà ad addormentarti se sei solo. Ciò può rendere più difficile concentrarsi durante il giorno e metterti di cattivo umore. Potrebbe essere male anche per la tua salute. Nel corso del tempo il sonno scarso può rendere più probabile la depressione delle malattie cardiache dell'ipertensione del diabete e l'obesità.

Bere e droghe

Potresti essere più probabile abusi di droghe, incluso l'alcol se sei solo. Potrebbe darti un falso senso di sentirti meglio ma non dura e si ritorcerà contro. Nel tempo può danneggiare seriamente la vita lavorativa e le relazioni familiari del tuo corpo.

E il tempo di me?

Tutti sono diversi. Potresti aver bisogno di più tempo da solo per ricaricare rispetto a qualcuno che è più estroverso. Può essere sano e normale. È solo un problema se ti senti troppo disconnesso dalle altre persone. Questo può accadere se rimani troppo da solo. Ma può succedere anche se semplicemente non ti senti compreso o preoccupato, anche se ci sono molte persone in giro.

Agire

Cerca modi per connettersi. Interessato al ponte o ai libri di tennis per escursioni a scacchi? Unisciti a un club e conosci gli altri con gli stessi interessi. Fare progetti con amici e familiari. Parla con loro di come ti senti. Se trovi davvero difficile connetterti con le persone - anche quelle che conosci bene - potrebbe essere utile parlare con un terapeuta. Prenditi cura anche di te stesso: l'esercizio fisico regolare un buon sonno e mangiare per il benessere può aumentare il tuo umore.

Quando hai bisogno di aiuto

Quasi tutti si sentono un po 'soli di tanto in tanto. Ma se provi a riconnettersi e ti senti ancora isolato dopo diverse settimane o se sei così solo depresso o ansioso che ti ostacoli il tuo lavoro o la vita domestica dillo al tuo medico. Puoi ottenere aiuto - cose come i cambiamenti dello stile di vita terapeutico e la medicina per determinate condizioni - per rimetterti in piedi.

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Riferimenti:

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• Dialoghi nelle neuroscienze cliniche: Il ruolo dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrenale nelle risposte neuroendocrine allo stress.
• PUBBLICAZIONI DELLA SALUTE DI HARVARD: Strategie nutrizionali per alleviare l'ansia.
• Psicologia della salute: La solitudine prevede l'attività fisica ridotta: sezione trasversale
• Indian Journal of Psychiatry: Solitudine: una malattia?
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• Journal of Clinical Psychiatry: conseguenze fisiche e psicologiche dell'aumento di peso.
• Diario delle differenze individuali: Supporto sociale e invecchiamento di successo: studiare le relazioni tra il cambiamento cognitivo a vita e la soddisfazione della vita.
• Mente per una migliore salute mentale: Come affrontare la solitudine.
• National Institutes of Health: Ansia e depressione: collegamenti con le malattie virali e In che modo il sonno inadeguato influisce sulla salute?
• Psicologia e invecchiamento: La solitudine prevede un aumento della pressione sanguigna: analisi a cinque anni in cui gli adulti di mezza età e più anziani.
• Salute della psicologia
• Atti della National Academy of Sciences: Architettura di differenziazione mieloide delle dinamiche del trascrittoma leucocita nelle relazioni sociali percepite e determinanti fisiologici della longevità nella durata della vita umana .
• Tendenze nelle scienze cognitive: isolamento sociale percepito e cognizione.

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