Dieta e perdita di peso: i tuoi modi migliori per battere il grasso della pancia

Ottieni più fibre

Non devi mangiare un sacchetto di prugne della nonna. Le verdure a foglia verre a noci e fagioli sono tutti bene per tenere lontano il grasso che rimane in profondità nella pancia. Si chiama Visceral Fat ed è il tipo più pericoloso perché può avvolgere i principali organi tra cui pancreas e reni epatici.

Dimentica queste due cose

Non ci sono super cibi che bruciano il grasso viscerale. E non puoi tonificarlo con mosse specifiche come scricchiolii. Cerca invece modi per migliorare le tue abitudini alimentari e aggiungere attività ogni giorno. Pensa alla tua settimana media. Dove potresti essere in grado di apportare alcune modifiche?

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La cosa migliore che puoi fare

Mentre chiunque può avere troppo grasso viscerale, è più probabile se hai molto peso da perdere. Quando inizi a toglierti quei chili, aiuterà tutto il tuo corpo, incluso il grasso della pancia, nascosto dalla tua vista.

Sii esigente sul grasso

Puoi ancora averne un po '! Ma limita il tipo saturo che si trova nei cibi animali di cocco e oli di palma e latticini a pieno titolo. Mantieni le porzioni di quegli alimenti più piccoli di quanto potresti fare normalmente ad esempio. E controlla le etichette nutrizionali per vedere quante calorie e quanto grasso è in una porzione. Cerca grassi che siano anche migliori per te come quelli di cibi vegetali o pesci come il tonno di salmone e lo sgombro ricchi di omega-3.

Smettila di provare a superarlo

Stai ancora cercando di bruciare quel grasso della pancia martellando il marciapiede per ore e ore? La ricerca mostra che alcune rapide esplosioni di esercizi ad alta intensità-come uno sprint di 30 secondi o un intenso set di pullup-possono essere più efficaci e più facili da adattarsi al tuo programma. Puoi aggiungere esplosioni di maggiore intensità a qualsiasi allenamento. Basta accelerare o lavorare di più per un breve periodo, quindi tornare a un ritmo più dolce e ripetere.

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Quando si tratta di un aumento di peso, l'occhio è un po 'come il porridge: troppo poco-meno di 5 ore-può significare più grasso della pancia. Ma troppo - più di 8 ore - può farlo anche questo. Giusto bene sembra essere circa 6-8 ore. Se non dormi così tanto ora o se tendi a lanciarti e girare, prova ad andare a letto un po 'prima, rilassati prima di andare a letto, mantieni la tua camera da letto fresca e cerca di non mandarne e inviare un'e -mail prima di consegnare.

Dimentica una soluzione rapida

Mi dispiace ma la chirurgia estetica non è la soluzione qui. La liposuzione non arriva all'interno della parete addominale. Quindi non può sbarazzarsi del grasso viscerale della pancia. Allo stesso modo, le diete da crash non sono neanche la soluzione. È troppo probabile che se ne vadano. L'opzione più lenta più stabile - cambiamenti nello stile di vita a cui puoi impegnarti per molto tempo - è davvero la scommessa migliore.

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Stai calmo

Sei stressato? Ciò può farti mangiare più grasso e zucchero e scatenare il cortisolo del ormone dello stress che può aumentare il grasso della pancia. Lo stress può anche farti dormire meno esercizio e bere più alcol, il che può anche aggiungere grasso alla pancia. È un ottimo motivo per assorbire la meditazione Ascolta ascoltare la musica che ami o trovare altri modi salutari per rilassarsi e rilassarsi.

Ripensare il tuo drink

Che si tratti di un latte una soda normale una tazza di birra o di un bicchiere di vino ha calorie. E quando stai cercando di sbloccare i numeri sulla scala dell'acqua (o un bicchiere più piccolo della tua bevanda preferita) potrebbe essere una scelta migliore. Se bevi alcol, ricorda che potrebbe farti buttare la tua forza di volontà fuori dalla finestra anche quando ordini il tuo pasto.

Non fumare

Come se avessi bisogno di un altro motivo per smettere. Il fumo ti rende più probabile di conservare il grasso nella pancia piuttosto che i fianchi e le cosce. E questo è male. Oh, ed è anche una causa del diabete. E cancro. E malattie cardiache. E malattia polmonare. E ... hai l'idea. Se hai provato prima riprova. Di 'al tuo medico in modo da poter ottenere puntatori su ciò che potrebbe aiutarti a smettere per sempre.

Non fare affidamento sulle dimensioni dell'abbigliamento

La taglia 14 di un'azienda potrebbe essere la taglia 12 di un altro. Un metodo migliore è misurare la vita. Se sei una donna vuoi che quel numero sia di 35 pollici o meno. Gli uomini ottengono fino a 40 pollici. Il motivo? Puoi abbassare la possibilità di avere un infarto in un ictus o forse di alcuni tipi di cancro. Un metro a nastro non può verificare il grasso viscerale. Ma insieme alla scala può aiutarti a monitorare la perdita di peso.

Sollevare pesi

Pensa a colpire la palestra invece del sentiero. In uno studio uomini di mezza età sani che hanno fatto 20 minuti di allenamento con i pesi quotidiani hanno guadagnato meno grassi addominali rispetto agli uomini che hanno trascorso lo stesso tempo a fare esercizi aerobici come la bicicletta. L'allenamento della forza è anche buono per le donne e non ti rende ingombrante. Devi ancora fare un po 'di cardio ma assicurati che l'allenamento della forza sia nel mix.

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Riferimenti:

voli scott

• Beaker SBP Science: come il grasso della pancia differisce dal fata della coscia perché è importante.
• PUBBLICAZIONI DELLA SALUTE DI HARVARD: mirare al grasso della pancia.
• Johns Hopkins Medicine: The Skinny On Visceral Fat.
• National Institutes of Health: diverse modalità di esercizio per ridurre la massa del grasso viscerale e il rischio cardiovascolare nella sindrome metabolica: l'effetto di prova randomizzato di risoluzione dell'intensità dell'allenamento dell'esercizio fisico sul grasso viscerale e la composizione corporeo dell'esercizio fisico in un accumulo di grasso addominale in un grasso addominale in una manutenzione di grasso addominale in un grasso addominale, a adiponectina di adiponectina di adiponectina di adiponectina di adiponectina di elderly. Studiare la durata del sonno e l'accumulo di grasso addominale quinquennale in una coorte di minoranza: lo studio della famiglia IRAS fa le reazioni di stress causano obesità e comorbilità addominali? La risposta al cortisolo indotta da stress e la distribuzione del grasso nelle donne una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce il grasso addominale e intermuscolare e aumenta la sensibilità all'insulina negli adulti a rischio di diabete di tipo 2.

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