Dieta e nutrizione: modi per mangiare sano senza dover cuocere

Cereali integrali precotti

I cereali integrali come il riso integrale e la quinoa ampliano l'assunzione di fibre e abbassano il rischio di cancro del colon del colon e diabete di tipo 2. Ma non devi aspettare il lungo tempo per goderti i loro vantaggi. Puoi trovare cereali precotti nella custodia alimentare congelata o in ciotole o sacchetti pronti a microonde-basta cercare un sodio aggiunto. Servire come un lato gustoso o mescolare con verdure o carne precotta per un pasto completo.

Verdure congelate

I prodotti congelati come se fagioli verdi hanno gli stessi nutrienti freschi e talvolta li conservano ancora meglio. Non è richiesto alcun bombardamento o immergersi: scaldali sulla stufa o nel forno a microonde. Inoltre non confezionano il sodio che fanno la maggior parte degli articoli in scatola. Usali in insalate Aggiungi a zuppe in scatola o servi con riso integrale a microonde.

Strisce di pollo precotte

Soprattutto se stai cucinando per una o due strisce di pollo precotte sono più utili di una friggitrice intera o persino cotolette congelate. Bilancia il loro numero più elevato di sodio con il resto del tuo pasto. Posareli su un'insalata o accanto a un lato intero e verdure. E attenersi ai tipi alla griglia magri: le strisce impanate porteranno più sodio grasso e altri additivi.

È un involucro

I prodotti facili da lieviti come pomodori e cetrioli lo rendono un gioco da ragazzi per accumulare un sapori deliziosi per pranzo. Schiaccia i ceci in scatola a basso contenuto di sodium e le cose anche in verdure e germogli se lo desideri. Le focacce come Lavash sono grandi impacchi. Tieni tutto insieme a Hummus o Mayo a grasso ridotto.

Deli Chicken

Un pollo a girarrosto salato può essere un ottimo acquisto che produce più di un pasto senza cucina. Sii consapevole che non tutti i pulcini sono uguali però. Delis spesso iniettano i loro polli con sodio di zucchero e altri additivi che fanno rimanere umidi e sembrano più lunghi. Cerca polli biologici certificati USDA con basso sodio. Se non c'è etichetta chiedi al gestore del negozio.

Zuppe a basso contenuto di sodio

Anche alcune zuppe sane hanno molto sale - questo è ciò che li rende le graffette che sono. Ma ci sono molti che vantano meno sodio in questi giorni. Puoi anche rendere la zuppa in scatola più profonda e aumentare il fattore di salute con una manciata di verdure dal tuo riso integrale frigo o pollo a girarrosto tritato. Guarnire con parmigiano rasato per un pugno in più.

Salmone in scatola

Il pesce di tonno è sempre comodo, ma sapevi che la maggior parte del salmone nelle buste e le lattine è catturata in natura? Questo lo rende più basso nelle calorie e nei grassi saturi rispetto al tipo allevato. Spoon It su un'insalata o vestilo con verdure congelate e pesto per un pasto ripieno.

Uova sode pronte da mangiare

Non ci vuole molto a far bollire un uovo. Ma a volte vuoi solo qualcosa da mangiare in questo momento. Cue uova sodo preconfezionate. Vantano ancora antiossidanti e minerali a basso contenuto di grassi saturi di proteine ​​come zinco e ferro di rame. Tagliali sulla tua insalata o brinda in una ciotola per la colazione o tasti così com'è.

grafico del dosaggio di humulina 70/30

Tieni a portata di mano il vassoio di verdure crude

Servire verdure crude - i crudité se ti senti di fantasia - come antipasto. Pensa a bastoncini di carota di sedano a fette di ciliegia di cetriolo. Aggiungi il tuo giro con i peperoni di lattuga romaine sottaceti per frutta qualunque cosa tu voglia. Completa il vassoio con salsa hummus acquistata in negozio o un salto di yogurt salato.

Vesti una mela

Le mele sono deliziose per tutto ma così tante cose si abbinano bene con loro.

1. Immergi i cunei in burro di noci come mandorle di girasole o arachidi o sgranocchia con morsi di formaggio per un trattamento ripieno.
2. Tritare le mele e le date in farina d'avena di cooking rapido. Mescolare semi come chia o canapa. Aggiungi un pizzico della tua spezia preferita.
3. Crea una mela cruda o un piatto di pera. Fetta Aggiungi noci e frutti secchi una spruzzata di avena una stretta di limone e un pizzico di cannella.

Insalata di fagioli

Pop Open alcune lattine di fagioli - Green Cannellini Garbanzo e Kidney sono le migliori scelte - per fare un pasto completo. Per un tocco, mescola in verdure tritate e avocado. Irrorare il tuo condimento preferito. Oppure trasforma la tua insalata in un involucro con grandi verdure a foglia verde.

Tagliare da asporto

È l'ultimo cibo senza cupo: Takeout (o consegna). Ed è piuttosto semplice decidere cosa è salutare. Molti ristoranti aiutano con speciali simboli sani nei loro menu. Ma le buone regole empiriche includono l'ordinazione della carne magra senza pelle cotta quasi in ogni modo ma fritto; pane o pasta a grani interi; Una patata o insalata al forno invece di un lato grasso. Salta gli antipasti fritti e caricati e i dessert carichi di calorie.

Servizi pasti preparati

Molti servizi spediscono pasti precotti sani nella maggior parte delle località. Quando consideri ciò che potresti sprecare in cottura e conservazione, potrebbero adattarsi meglio al tuo budget di quanto pensi. Scegli tra le colazioni a basso contenuto calorico o basso contenuto di carboidrati a base di carie o persino di carboidrati e persino piatti per esigenze dietetiche speciali. Molte aziende offrono sia opzioni à la carte o del piano di abbonamento. Alcuni spediscono al 100% fresco. La maggior parte dei pasti va da circa $ 8,50 a $ 18.

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Riferimenti:

• Sarah Simental MS RD CNSC CSPCC Dietan Los Angeles.
• Consumer Reports: La guida per preparare pasti sani cibi confezionati a 8 pacchetti che sono effettivamente sani è un pollo di girarrumi acquistato in negozio buono per te?
• Luce da cucina: '30 sano senza cuocere pranzi (perché è troppo caldo fuori!) '
• The Abehing Eats: Le 7 migliori zuppe in scatola nel 2021: cosa cercare nella zuppa in scatola.
• American Heart Association: 4 consigli per mangiare più sano quando si ordinano da asporto o consegna di cibo.
• Forbes: I migliori servizi di consegna dei pasti: pasti preparati per ogni dieta

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