Dieta e nutrizione: modi sani per usare il pollo al girarrosto

Roba una patata dolce

Il pollo al girarrosto semplifica il bypassare il processo di cottura e concentrarsi sulle possibilità di questa proteina magra. Brabbare il pollo gettalo in marinata o salsa e aggiungilo a una patata dolce cotta per fibre extra e vitamina A.

Aggiungi all'insalata insaccata

Questa combinazione è una squadra da sogno. Aggiungi 1 tazza di pollo (40 grammi di proteine!) Alla tua insalata insaccata preferita e lancia una manciata di noci invece di crostini per grassi sani e un po 'più di proteine.

Tempo di taco

Pollo del girarrosto a taglio tra due forchette e gettalo in salsa. Aggiungi peperoni e cipolle saltati se lo desideri. Mettilo in una tortilla di farina integrale o di mandorle per meno carboidrati e più proteine. Top con purè di avocado o guacamole per grassi e cremosità sani senza la crema.

Insalata di pollo fai -da -te

La maggior parte delle insalate di pollo premade hanno quantità malsane (e non necessarie) di maionese e zucchero. Il pollo al girarrosto semplifica la creazione e il controllo del contenuto. Yogurt greco sottoproteico per maionese e aggiungi prodotti freschi come sedano e uva. Tritare e aggiungere noci per extra-3. Servire su un grano intero o un pane o un cracker avvolgente in fibra ad alta fibra. Puoi anche riempirlo in una costola di sedano o avvolgere in lattuga.

Zuppa o peperoncino truccata

La zuppa di verdure può farti bene, ma manca il segno sulle proteine ​​a meno che non abbia fagioli. Aggiungi il pollo a girarrosto tritato in modo che non cotti troppo. Puoi fare lo stesso con il peperoncino. Usa il peperoncino vegetariano invece di manzo per mantenere alto il contenuto di grassi e alto livello proteico. Servire su riso integrale di quinoa o cavolfiore alimentato.

Noodle in giro

Trita il pollo al girarrosto e gettalo nel pesto premade, quindi servilo su ceci o pasta integrale. Aggiungi i pomodori secchi o secchi o prepara un'insalata sul lato per far entrare le verdure.

Non lanciare da asporto

Riutilizzarlo invece. Takeout è spesso ricco di carboidrati e a basso contenuto di proteine ​​e verdure. Usa il pollo al girarrosto per ingrandire i piatti di pasta rimanenti o l'altra metà di quel burrito che non hai finito.

Trasformare quell'insalata in un pasto

Un'entry insalata può colpire tutte e quattro le parti di un pasto equilibrato - produrre cereali integrali proteici e grassi sani - in una grande ciotola. Il pollo al girarrosto controlla la categoria proteina magra. Costruisci attorno a verdure e altre verdure. Aggiungi il formaggio di quinoa e noci di avocado o un condimento a base di olio.

Crea un avvolgimento di pollo barbecue

Non devi accendere la griglia per avere un delizioso barbecue. Lancia il pollo al girarrosto in salsa barbecue e arrotolalo in un involucro intero con spinaci crudi e cipolla rossa a dadini. Servire caldo o freddo con carote e hummus sul lato.

Mescola e abbina una ciotola di grano

Inizia con un grano pieno di fibre come il riso integrale di quinoa o Farro. Aggiungi una tazza di pollo a girarrosto e una tazza di verdure (crude o cotta da congelata). Top con 2 cucchiai di grassi sani come semi di noci di formaggio o avocado e mescola tutto insieme a una salsa che ami.

Pollo per colazione

Quale è venuto per primo: il pollo o l'uovo? Sono entrambe stelle in una frittata di pollo e uova ricca di proteine ​​che funziona bene in qualsiasi momento della giornata. Rendilo tuo con qualsiasi verdura in frigorifero. Prova cipolle saltate e peperoni o broccoli e funghi. Oppure aggiungi pomodori e basilico.

Mettilo sulla pizza

Che cos'è la pizza se non una piastra commestibile per il tuo pollo al girarrosto? Crea una pizza barbecue con pollo a girarrosto e peperoni rossi o aggiungila alla tua torta preferita. Se preferisci la tua pizza semplice, mescola il pollo a girarrosto in un'insalata laterale per pompare quella proteina per la costruzione di muscoli.

Crea uno snack

Lavora un po 'di proteine ​​nello spuntino di Midmorning o Midannoon con uno stack che ti aiuta a sentirti più pieno. Prova una di queste combinazioni o crea una tua: pollo con patatine di tortilla di mais blu di hummus e cetriolo e salsa o cracker integrale con formaggio di capra.

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Riferimenti:

• UC San Diego Health: Come costruire un'insalata migliore.
• Boston University Sargent Choice Nutrition Center: Ricetta sana: sandwich di pollo tirato barbecue.
• Sistema di assistenza sanitaria universitaria: Omelet Con Pollo.
• Centro medico dell'Università di Rochester: pizza di pollo barbecue.

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