Dieta e nutrizione: snack dolci più sani

Frutta fresca

È pieno di vitamine e minerali che aiutano il tuo corpo a funzionare. Cerca tutto ciò che è in stagione, sia l'anguria o le ciliegie. Il frutto avrà un sapore migliore e avrà più nutrienti perché non è stato elaborato o conservato. Se non riesci anche a congelare la frutta fresca, va bene.

Qual è il generico per l'ossicodone

Cioccolato fondente

Una piazza mezza oncia di cioccolato fondente dell'86% contiene solo due grammi di zucchero. Ma non preoccuparti: il gusto è abbastanza ricco e intenso da soddisfare la tua brama. Il cioccolato fondente è anche carico di sostanze chimiche vegetali chiamate flavanoli che possono aiutare a proteggere il tuo cuore. Non è un fan? Prova a lasciare che un pezzo si sciolga lentamente in bocca invece di masticarlo. Potresti trovare il gusto come il gusto.

Patatine di mela

I composti naturali nelle mele possono aiutarti a proteggerti dal diabete delle malattie cardiache e da alcuni tipi di cancro. Per qualcosa di diverso crea le tue patatine di mela croccanti. Nucleo e sottilmente tagliare una mela. Distribuire su una teglia leggermente ingrassata cospargere con spezia di torta di mele e cuocere per 1 ora a 225 gradi. Capolare e cuocere un'ora in più o fino a quando le mele si sentono asciutte. Mettili subito su una griglia di raffreddamento.

Burro di mele e noci

Brama più di una semplice mela? Tagliare uno a metà allargare un cucchiaio di burro di noci sopra e cospargere con cannella. Non solo la cannella è piena di antiossidanti, ma può aggiungere ulteriore dolcezza al cibo senza zucchero aggiunto.

Cereali

Fa un ottimo spuntino in qualsiasi momento del giorno. Mangialo con latte a basso contenuto di grassi o latte vegetale non zuccherato. Assicurati solo di sceglierne uno che è un grano intero al 100% con non più di 6 grammi di zucchero per porzione. Avrai ancora molta dolcezza insieme a minerali e fibre di vitamine.

Yogurt greco

Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero aggiunto rispetto alla quantità che dovresti mangiare in un giorno. Un'opzione migliore: mescolare la cannella in ¾ tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi. Otterrai calcio per la salute delle ossa e le proteine ​​per aiutarti a sentirti più pieno. E otterrai probiotici: sono batteri che fanno bene alla salute dell'intestino.

Smoothie fai -da -te

La maggior parte dei frullati di frutta sono caricati con zucchero e sodio. Sfrutta invece il tuo a casa e fai il focus. Mescola una ½ tazza di latte scremato o latte a base vegetale non zuccherata 1 tazza di frutta fresca o congelata e 6 once di yogurt greco non grasso in un frullatore per almeno 30 secondi.

Date

Hanno molto zucchero naturale. Ecco perché sono spesso usati come dolcificante nelle ricette. Ma questi frutti asciugati simili a caramello appiccicosi e gommosi sono anche pieni di vitamina B6 in fibra e minerali come potassio e manganese. Se hai il diabete, fai attenzione a quanti mangi. 1 data = 1 scelta carboidrati.

Banana split)

Per una buccia di spunta simile a una snack simile a gelato e tagliare una banana in senso lungo. Top con una pallina del tuo yogurt congelato a basso contenuto di grassi preferito e dadi non sale. Soddisfarai i tuoi dolci mentre ricevi probiotici proteici e calcio. Otterrai anche acidi grassi di potassio e insaturi che fanno bene al cuore.

Farina d'avena

Hai bisogno di uno spuntino dolce per farti lavare tra i pasti? Prova la farina d'avena. I pacchetti pre-sapore possono essere ricchi di zucchero, quindi è meglio crearne uno tuo. Preparare 1 porzione di avena a cottura rapida usando il latte a base di scrematura o vegetale. Quindi aggiungi 1 cucchiaio di sciroppo d'acero una sana spruzzata di spezia di torta di cannella o zucca e ¼ di tazza di frutta secca.

Uva congelata

Nei giorni caldi in cui un ghiacciolo colpiva sul posto, prova invece uno spuntino su uve senza semi congelate. Trascorrere del tempo nel tuo congelatore li renderà ancora più dolci. Basta lavare e asciugare alcuni mazzi, quindi mettere su una teglia cerchiata. Metti nel tuo congelatore per 1-2 ore o fino a quando non hanno uno scricchiolio ghiacciato.

Coppa di burro di arachidi

La prossima volta che brami una combinazione di combinazione di cioccolato fondente in un cucchiaio di burro di noci. Lancia la miscela su un pezzo di carta oleata o copertina di un foglio e mettiti nel congelatore. Dopo alcune ore avrai un trattamento con proteine ​​elevate a basso contenuto di zuccheri che spunta tutte le scatole di una tazza di burro di arachidi.

Patate dolci

Questa verdura naturalmente dolce è ricca di vitamine A B6 e C insieme a sostanze chimiche vegetali che aiutano a proteggere la tua salute. Cuocere o microonde una patata dolce e top con yogurt alla vaniglia senza grassi e un filo di sciroppo d'acero. Oppure fai patatine di patate dolci: tagliare sottilmente una patata e spazzola leggermente con olio d'oliva. Cuocere in forno a 350 gradi per 15 minuti fino a quando non cospargi di noce moscata alla cannella e zenzero.

Piselli congelati

Può sembrare strano ma i piselli dolci congelati potrebbero essere lo spuntino leggermente dolce e croccante che stavi cercando. Una porzione a mezza tazza ha 4 grammi di proteine ​​ed è caricata con vitamine A C e K. e poiché i piselli sono ricchi di fibre ti sentirai pieno dopo averlo spinto.

Dieta e nutrizione: snack dolci più sani

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Riferimenti:

• Harvard Health Publishing: The Sweet Danger of Sugar.
• USDA Myplate: frutti.
• Cleveland Clinic: 4 snack a tarda notte che sono effettivamente buoni per farti calciare la tua dipendenza da zucchero con questi 5 snack sono yogurt per te?
• EATRIGHT.org: Nutrizione vegetariana: batti il ​​calore con un trattamento di frutta congelato.
• Dipartimento di salute e servizi umani del New Hampshire: quanto zucchero mangi? Potresti essere sorpreso.
• Center for Science in the Public Interest: snack sani sani.
• Harvard T.H. CHAN School of Public Health: mele di avena al cioccolato fondente banane patate dolci.
• Rapporti di consumo: 4 consigli per fare frullati sani.
• Eatright.org: 25 snack sani per bambini snack intelligenti per adulti e adolescenti.
• American Diabetes Association: 25 semplici idee di snack.
• Dieto di oggi: l'aggiunta di spezie per una vita più sana: le prove mostrano che le erbe e le spezie ricche di antiossidanti possono ridurre le patate dolci a rischio cronico: una potenza nutriente con una ricca storia.
• Mayo Clinic: noci e cuore: mangiare noci per la salute del cuore.
• Chicago Academy of Nutrition
• Medical West Hospital: frutta e verdura stagionali.
• American Cancer Society: snack e ristoranti.
• Cibo
• Dipartimento della salute e dei servizi umani del Missouri: 10 modi per godersi le patate dolci.

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