Dementia e Alzheimer: 13 cattive abitudini di salute del cervello

Non dormire abbastanza

Tutti abbiamo delle cattive abitudini, ma alcune di queste cattive abitudini possono danneggiare il tuo cervello. Skiming On Sleep è una di quelle cattive abitudini. Il sonno povero è stato collegato alla demenza; Coloro che non ottengono abbastanza zzzz hanno maggiori probabilità di ottenere demenza e Alzheimer rispetto a quelli che dormono adeguati. La mancanza di sonno negli adulti più anziani aumenta il rischio di un'eccessiva depressione di sonno diurna e problemi con attenzione e memoria. Gli adulti che non dormono abbastanza hanno anche maggiori probabilità di cadere di notte e fare affidamento su più ausili per il sonno (sia da banco che da prescrizione). Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi di notte dovrebbero evitare:

• caffeina
• Alcool
• Guardare la TV o usare il computer o il telefono cellulare la sera

Se hai difficoltà a dormire a dormire una routine calmante per la serata per aiutarti a rilassarti e ad andare a dormire.

Essere socialmente isolato

Gli umani sono creature sociali. Abbiamo bisogno di un contatto umano per sopravvivere e prosperare. È anche vitale per una sana funzione cerebrale. La mancanza di interazioni amichevoli è stata legata al declino cognitivo. L'isolamento sociale percepito e la solitudine sono fattori di rischio per la depressione cognitiva più scarsa e un declino cognitivo più rapido. Le persone che hanno amici anche alcuni amici intimi hanno meno probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer e il declino del cervello. Sono anche più felici e più produttivi. Se desideri incontrare nuove persone, prendi alcuni hobby sociali in cui puoi incontrare altri. Dancing Tennis e Bridge sono alcuni esempi di attività in cui puoi uscire e incontrare nuove persone.

Mangiare cibo spazzatura

Gli umani sono creature sociali. Abbiamo bisogno di un contatto umano per sopravvivere e prosperare. È anche vitale per una sana funzione cerebrale. La mancanza di interazioni amichevoli è stata legata al declino cognitivo. L'isolamento sociale percepito e la solitudine sono fattori di rischio per la depressione cognitiva più scarsa e un declino cognitivo più rapido. Le persone che hanno amici anche alcuni amici intimi hanno meno probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer e il declino del cervello. Sono anche più felici e più produttivi. Se desideri incontrare nuove persone, prendi alcuni hobby sociali in cui puoi incontrare altri. Dancing Tennis e Bridge sono alcuni esempi di attività in cui puoi uscire e incontrare nuove persone.

Ascoltare musica ad alto volume

La perdita dell'udito è legata a problemi cerebrali tra cui il restringimento del cervello e un aumentato rischio di malattia di Alzheimer. Una possibilità è che il cervello debba lavorare di più per elaborare ciò che viene detto e non è in grado di archiviare ciò che è stato ascoltato in memoria. Proteggi dalla perdita dell'udito evitando di aumentare il volume sul dispositivo di oltre il 60% del volume massimo. Non ascoltare il tuo dispositivo per più di un paio d'ore alla volta. Ascoltare un dispositivo troppo forte può danneggiare permanentemente l'udito in appena 30 minuti. Proteggi il tuo udito per proteggere il tuo cervello.

Essere sedentario

L'inattività fisica è legata a un rischio maggiore di demenza. Aumenta inoltre il rischio di diabete della pressione alta e malattie cardiache che sono tutti legati alla malattia di Alzheimer. Non hai bisogno di estenderti eccessivamente. Il giardinaggio o la camminata per almeno 30 minuti almeno 3 volte a settimana è sufficiente per ridurre il rischio di demenza e altre condizioni croniche. Camminare è uno dei tipi più efficaci e più semplici che puoi fare. Tutto quello che devi iniziare è un paio di scarpe da ginnastica. L'attività fisica influisce positivamente sulla salute dei vasi sanguigni, compresi quelli nel cervello. Migliora anche la neuroplasticità la capacità del cervello di formare nuove connessioni in risposta all'esperienza dell'apprendimento o di una lesione. L'esercizio fisico ha anche benefici per la riduzione dello stress. L'attività fisica aumenta il parto di ossigeno ai muscoli e al cervello.

Smettila di fumare

I fumatori hanno un aumentato rischio di demenza tra cui la malattia di Alzheimer. Il fumo si restringe il cervello e causa la perdita di memoria. Danneggia i vasi sanguigni e ti mette a rischio di alta pressione sanguigna e ictus per la malattia cardiaca del diabete. Molte persone cercano di smettere di fumare più volte prima di avere successo. Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, parla con il medico di patch di nicotina e farmaci da prescrizione. Questi sono trattamenti efficaci che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ci sono programmi di fumo e altre risorse che

Mangiare troppo

Mangiare troppo and consuming too many calories is associated with an increased risk of cognitive impairment and dementia. Mangiare troppo leads to weight gain and obesity which contributes to diabetes heart disease and high blood pressure. All of these conditions increase the risk of brain conditions and Alzheimer's disease. Talk to your doctor about how best to control your weight and how to lose weight if you are overweight. Your doctor may recommend that you see a nutritionist to design a diet and nutrition plan that will work for you. If you believe overeating is a symptom of an eating disorder a therapist can help you learn strategies to change unwanted patterns and behaviors that lead to you overeat. 

Non ricevere abbastanza luce solare

La bassa luce solare è stata legata alla scarsa funzione cerebrale. I ricercatori hanno scoperto che abbiamo bisogno di luce naturale per una funzione cerebrale ottimale e per combattere la depressione. È anche necessaria un'esposizione al sole adeguata per mantenere livelli di vitamina D adeguati. La vitamina D è necessaria per ossa sane e per aumentare l'umore. L'esposizione al sole altera i livelli del neurotrasmettitore serotonina e della melatonina ormonale. Ottieni un'adeguata esposizione al sole per aumentare la salute mentale e la funzione cognitiva e proteggere dal declino cognitivo e dalla demenza. Gli scienziati hanno stabilito che l'esposizione alla luce solare naturale è necessaria per la prevenzione delle condizioni cerebrali. I risultati della ricerca di studi clinici suggeriscono che le persone dalla pelle chiara sono in grado di creare sufficienti livelli di vitamina D con appena 15 minuti di esposizione al sole al giorno, mentre le persone dalla pelle scura potrebbero aver bisogno fino a diverse ore di esposizione solare per produrre livelli adeguati di vitamina D. Impara il tuo limite sicuro per l'esposizione al sole. Fai attenzione a non bruciare poiché le scottature solari sono associate a tassi più elevati di cancro della pelle e melanoma potenzialmente mortale.

Essere disidratato

La disidratazione colpisce il cervello e contribuisce alla disfunzione cognitiva. Le persone disidratate hanno difficoltà con la funzione esecutiva che sono processi cognitivi necessari per controllare il comportamento. La disidratazione influisce anche negativamente sulla capacità di prestare attenzione e aumenta i tempi di reazione per le attività motorie. Bevi molti fluidi e sostituire gli elettroliti persi durante la stagione calda e l'esercizio. Quando senti sete sei già disidratato. La tua urina dovrebbe essere di un colore giallo pallido. Se è più scuro, sei probabilmente disidratato. Se è chiaro, potresti assumere troppi liquidi.

Mangiare troppo zucchero

Mangiare una dieta ricca di zucchero compromette la funzione cerebrale alterando i livelli di batteri benefici nell'intestino. Uno studio ha scoperto che i topi che mangiavano una dieta ricca di saccarosio avevano difficoltà con la memoria spaziale e la flessibilità cognitiva. Lo zucchero alimenta bug dannosi come Clostridiales (Clostridium spp) che sono associati a una riduzione della flessibilità cognitiva. Il consumo di zucchero è anche associato a una riduzione dei livelli di popolazione di batteroidales (Bacteroides spp) che, se ridotti, inibiscono anche la funzione intestinale. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri includono succo di succo d'arancia succo di frutta per i pasticcini da miele Cakes e gelato.

Sufferendo lesioni alla testa

Sentire le lesioni alla testa ripetute mentre si gioca a sport di contatto o essere fisicamente attivi è associato a lesioni cerebrali traumatiche che aumenta il rischio di problemi cognitivi disturbi dell'umore disturbi i problemi del linguaggio e il comportamento aggressivo. La partecipazione a sport a contatto come il softball e il basket di baseball di calcio contribuiscono a molte lesioni alla testa ogni anno negli Stati Uniti partecipando ad attività da solista come il surf subacqueo per il ciclismo subacqueo e la guida di veicoli all-terrain (ATV) portano a migliaia di lesioni alla testa anche ogni anno. Prendi precauzioni per proteggerti quando si giocano a sport e impegnarti in attività fisica. Cerca subito l'aiuto se subisci un infortunio alla testa.

Vivere in un ambiente inquinato

Uno studio ha scoperto che le persone che vivevano vicino a strade o autostrade che hanno avuto un traffico intenso avevano una maggiore incidenza di demenza. Essere esposti all'inquinamento delle auto può anche colpire negativamente la cognizione. Vivi lontano dalle autostrade e dalle strade con traffico intenso, se puoi. Investi in un detergente per aria che rimuove gli inquinanti dall'aria interna.

Mangiare troppo sale

L'ipertensione soprattutto durante la mezza età è associata a un rischio maggiore di deficit cognitivi e ictus. Il numero sistolico che rappresenta la pressione sanguigna quando il cuore sta contraggendo sembra essere più importante per il rischio successivo di declino cognitivo rispetto al numero diastolico. Quest'ultimo rappresenta la pressione sanguigna quando il cuore è a riposo tra i battiti. La maggior parte degli americani consuma troppo sale e non abbastanza potassio entrambi influenzano negativamente la pressione sanguigna. Evita gli alimenti salati non aggiungere sale al cibo e monitorare la pressione sanguigna. Vedi il medico per il trattamento se inizia a insinuarsi.

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Riferimenti:

• Alzheimer's
• Prospettive per la salute ambientale: Vantaggi della luce solare: un punto luminoso per la salute umana.
• International Journal of Biometeorology: La relazione tra radiazione della luce solare a lungo termine e declino cognitivo nei confronti dello studio di coorte.
• Jama Neurology: Ipertensione di mezza età e cambiamento cognitivo di 20 anni: il rischio di aterosclerosi nelle comunità Studio neurocognitivo Sonno auto-riferito e deposizione β-amiloide negli adulti più anziani che violano la comunità.
• The Lancet: Vivere vicino alle strade principali e dell'incidenza della malattia di Dementia Parkinson e della sclerosi multipla: uno studio di coorte basato sulla popolazione.
• Laringoscopio Otolaringoiario investigativo: Perdita dell'udito come fattore di rischio per la demenza: una revisione sistematica.
• Procedimento della Mayo Clinic: Esercizio fisico come trattamento preventivo o modificante per la malattia della demenza e dell'invecchiamento del cervello.
• Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico: La disidratazione compromette le prestazioni cognitive: una meta-analisi.
• National Institute on Aging: Brain Health As You Età: fatti e risorse chiave.
• Neurologia: encefalopatia e atleti traumatici cronici.
• Neuroscienze: Rapporti tra cambiamenti legati alla dieta nel microbioma intestinale e flessibilità cognitiva.
• Fisiologia
• PLoS One: Il fumo è associato ad un aumentato rischio di demenza: una meta-analisi di studi di coorte prospettici con lo studio di potenziali modificatori dell'effetto.
• Tendenze nelle scienze cognitive: isolamento sociale percepito e cognizione.
• Consiglio di vitamina D: Come posso ottenere la vitamina D di cui il mio corpo ha bisogno?

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