10 modi per gestire lo stress su UC

Perché hai bisogno di gestire lo stress UC?

La colite ulcerosa (UC) è un tipo di malattia infiammatoria intestinale cronica. Causa riacutizzazioni dolorose dell'infiammazione nell'intestino-insieme a molti altri sintomi.

Questo può essere molto dirompente per la tua vita quotidiana e creare molto stress. Lo stress-a sua volta-peggiora i sintomi della UC e aumenta le possibilità di riattivare.

Quindi prova questi 10 suggerimenti per gestire lo stress. Se avrai successo per migliorare sia i sintomi che la tua salute mentale allo stesso tempo.

1. Sii positivo

Questa diagnosi non è fatale. Molte persone con colite ulcerosa possono condurre una vita piena con lunghi tratti tra riacutizzazioni sintomatiche.

Preoccuparsi del tuo prossimo riacutizzazione rende solo più probabile. Invece pensa a tutte le cose buone che sono nella tua vita in questo momento, come i tuoi cari.

2. Prendilo un giorno alla volta

Ogni giorno con UC può sentirsi diverso.

Sii consapevole di quando hai una brutta giornata e vai piano con te stesso. Tieni presente che ci sono destinati a essere buoni giorni.

3. Pianifica i tuoi giorni in anticipo

Salvati dallo stress extra delle decisioni dell'ultimo minuto e da un programma disorganizzato.

Questo ti consente anche di pianificare i tempi di riposare e delle attività da guardare al futuro. È difficile essere troppo stressati quando sei ben riposato e divertiti.

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4. Dormi abbastanza

Una buona notte di sonno è necessario affinché le persone si sentano bene, sia mentalmente che fisicamente. Lavorare senza sonno sufficiente può rendere le attività più difficili e aumentare l'irritabilità e la rabbia.

Questi problemi possono interferire con il tuo lavoro e le tue relazioni e si aggiungeranno solo al carico di stress. Quindi fai un favore e fai regolarmente una buona notte di sonno.

5. Prova lo yoga e il rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Lo yoga è un metodo di rilassamento sicuro per i pazienti con UC.

Puoi anche provare un'altra tecnica di dispressione consigliata: PMR. Questo è quando ti muovi attraverso i muscoli del tuo corpo e stringi un'area alla volta più strettamente possibile per circa dieci secondi.

Rilassali per 20 secondi, quindi ripeti il ​​processo.

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6. Prova gli esercizi di meditazione e respirazione

La meditazione regolare può aumentare la consapevolezza e ridurre lo stress.

Gli studi hanno dimostrato che le tecniche di consapevolezza aiutano a ridurre i sintomi di UC.

7. Esprimiti in modo creativo

L'arte può aiutarti a metterti in contatto con le tue emozioni ed esprimerle in modo sano. Per alleviare lo stress puoi provare:

8. Scrivi

A volte è più facile esprimere le tue emozioni in parole che ad alta voce ad altre persone. Prova a tenere un diario su come ti senti e la tua vita con UC.

Sarai molto meno stressato se hai uno sbocco privato per le tue paure e frustrazioni.

9. Parla con i tuoi amici

Potresti essere imbarazzato per la diagnosi o alcuni dei sintomi. Essere aperti con i tuoi amici può alleviare lo stress di qualsiasi imbarazzo sociale percepito.

Probabilmente scoprirai che preferiscono supportarti piuttosto che giudicarti per le tue condizioni.

10. Parla con un professionista

Non esitare a chiedere al proprio medico consigli su terapisti e consulenti.

Gli studi hanno dimostrato che la terapia cognitiva-comportamentale (CBT) può aiutare ad alleviare i sintomi. Può insegnarti a gestire lo stress e l'ansia associati a tutti i cambiamenti basati su UC nella tua vita.

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Riferimenti:

• Frontiers in pediatrics: lo stress innesca la svasatura della malattia infiammatoria intestinale nei bambini e negli adulti.
• Nemours Teens Health: colite ulcerosa.
• Crohn’s e Colitis Foundation: strategie di coping per migliorare la salute mentale.

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