Vitamine e integratori: cosa puoi prendere per combattere l'infiammazione?

Vitamina A.

Aumenta il tuo sistema immunitario e le guardie contro le malattie infettive. Prendere 10000 unità internazionali (UI) per 1-2 settimane può aiutarti a guarire dopo una lesione legata all'esercizio. Anche la vitamina A è facile da trovare. Corri in alto con oli di pesce epatico uova di latte e verdure a foglia.

Bromelina

Hai succo di ananas? Quindi hai questo enzima che racchiude poteri antinfiammatori e supporta il tuo sistema immunitario. A volte viene usato per trattare la tendinite e le lievi lesioni muscolari come distorsioni. Alcuni studi hanno dimostrato che la bromelina può alleviare l'infiammazione dopo interventi di nasale dentale e piede. Sono necessarie ulteriori ricerche. I medici di solito suggeriscono di assumere capsule o compresse. Questo perché bere succo non fornirà abbastanza.

Capsaicina

Questa è la roba calda in Chili Peppers. Ferma un gruppo di proteine ​​che controllano la risposta del tuo corpo all'infiammazione. Puoi trovare la capsaicina nei prodotti che metti direttamente sulla pelle. Puoi anche scuotere Cayenne secca nelle salse e nella carne. Inizia con ¼ cucchiaino o meno da vedere.

Claw Cat

Chiamato per i suoi ganci questa vite cresce nel sud e nell'America centrale. Se hai l'artrite reumatoide chiedi al medico se potrebbe essere d'aiuto. Un piccolo studio ha scoperto che le persone che hanno assunto questo integratore con trattamenti RA standard avevano meno gonfiore e dolore articolare. Ma non ci sono prove che possa scongiurare danni articolari che derivano da RA. CATS-Claw ha anche composti pensato per aiutare il tuo sistema immunitario. È venduto come pillola o capsula e può essere trasformato in un tè.

Curcumina

Curcumina is found in turmeric and gives the spice its yellow hue. This traditional Indian medicinal herb is known for its natural antioxidant and anti-inflammatory properties. Studies show curcumin might help with certain conditions including arthritis inflammatory bowel disease and fatty liver disease. You can find it in the spice aisle. It’s also in capsules creams drinks and sprays.

Vitamina E.

Ricco di antiossidanti la vitamina E aumenta il sistema immunitario e può anche alleviare l'infiammazione. Se hai l'artrite reumatoide, potresti trovare che aiuta a gestire il dolore quando usato con il trattamento standard. Puoi facilmente ottenerlo dagli alimenti che mangi. È in mandorle olio di olio d'oliva arachidi prodotti lattiero -caseari a foglia verdure e cereali fortificati. Se hai bisogno di vitamina E il medico potrebbe prescriverlo in gocce o in forma di capsula.

Aglio

Vale la pena di respiro. L'aglio rallenta due enzimi infiammatori e apriva la strada al sangue per arrivare ai muscoli. Aggiungi 2-4 spicchi di aglio freschi ai tuoi pasti per combattere gonfiore e fare il sapore. Puoi strofinare l'olio di aglio direttamente anche nelle articolazioni e nei muscoli gonfie. Se lo preferisci dalla bottiglia, cerca un estratto di aglio invecchiato. Chiedi al tuo medico o al farmacista il dosaggio giusto.

Zenzero

La ricerca mostra che ha poteri antinfiammatori simili all'ibuprofene. Uno studio ha trovato estratto di zenzero addomesticato gonfiore nell'artrite reumatoide e negli steroidi. Può tagliare il dolore muscolare dopo l'esercizio. Le cose fresche potrebbero non essere sufficienti per ottenere i benefici per la salute. Nelle capsule allo zenzero cercano le parole estrazione super critica sull'etichetta. Questo significa che è puro.

Acidi grassi omega-3

I nostri corpi non li fanno. Gli integratori di olio di pesce sono carichi con loro, ma puoi anche ottenere la quantità raccomandata da determinati alimenti. Questi includono pesce grasso come salmone e tonno di oli vegetali e semi di lino e uova da polli alimentati in lino.

Resveratrolo

Questo composto naturale si trova in alcune bacche e noci. Alcune ricerche suggeriscono che può aiutare con l'artrite. Prendi una manciata di uva a peanuts pistachios mirtilli o gelio. È anche popolare in forma di supplemento.

Stesso

Potrebbe sembrare il nome di un robot amichevole, ma è abbreviato per un composto naturale nel tuo corpo. Gli studi dimostrano che potrebbe controllare l'infiammazione e potrebbe funzionare, nonché trattamenti tradizionali per l'osteoartrite. Puoi prenderlo in bocca o ottenere un colpo. Parla con il tuo medico prima di prenderlo. Può scontrarsi con alcuni farmaci compresi gli antidepressivi.

Zinco

Il tuo intero corpo ha bisogno di questo micronutriente che può aiutare a scongiurare l'infiammazione. Potresti già avere abbastanza zinco nella tua dieta. È in carne rossa di pollo e cereali fortificati. Parla prima con il tuo medico se pensi di aver bisogno di un integratore. Lo zinco può causare problemi con determinati farmaci.

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Riferimenti:

• Journal of Clinical Medicine: Ruolo della vitamina A nel sistema immunitario.
• Cleveland Clinic: 9 Suggerimenti per la dieta per aiutarti a combattere l'infiammazione 6 Sorprendenti modi in cui l'aglio aumenta la tua salute .
• NIH Office of Dietary Integlements: Vitamina A Fact Sheet per gli operatori sanitari.
• Monte Sinai Health System: Bromelain Cats Claw.
• Surgica Neurology International: Agenti antinfiammatori naturali per sollievo dal dolore.
• Fondazione per artrite: Best Spes for Arthritis CAT'S CLAW (SlideShow) Benefici per la salute dello zenzero per l'artrite.
• Trasduzione del segnale e terapia mirata: segnalazione Nf-? B nell'infiammazione.
• Harvard Health Publishing: Chiedi al medico: in che modo la crema al peperoncino funziona per alleviare il dolore? Gli integratori di olio di pesce riducono l'infiammazione?
• Molecole: Infiammazione della curcumina e malattie croniche: come sono collegate?
• Vita IUBMB: Ruolo regolatorio della vitamina E nel sistema immunitario e infiammazione.
• Oregon State University Linus Paulding Institute: Informazioni sui micronutrienti Infiammazione.
• Mayo Clinic: Vitamina E Same Zinco .
• International Journal of Preventive Medicine: Effetti anti-ossidativi e antinfiammatori dello zenzero nella salute e nell'attività fisica: revisione delle prove attuali.
• Agricoltura della California: Acidi grassi omega-3 dietetici aiutano nella modulazione dell'infiammazione e della salute metabolica.
• Biomedicine: Resveratrolo: una spada a doppio taglio nei benefici per la salute.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: Resveratrol Sam-e.
• Infiammopharmacologia: 'Effetti antiossidanti e antinfiammatori dello zinco. Segnalazione Nf-? B dipendente dallo zinco.

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