Alimentazione sana: cibi che aiutano ad aumentare la circolazione del flusso sanguigno

Aumenta la circolazione

Il sangue è il fluido che fornisce ossigeno e nutrienti ai polmoni cardiaci di organi e altri sistemi. Una buona circolazione ottimizza la consegna di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.

Il cibo che mangi impatti sulla circolazione. Puoi mangiare per aumentare il flusso sanguigno. Le abitudini sane, incluso l'esercizio fisico regolare, rimanendo ben idratati mantenendo un peso sano ed evitare il fumo può migliorare la circolazione. Una dieta sana e le buone abitudini riducono anche il rischio di trombosi vena profonda (DVT). Quando vai al negozio di alimentari, scegli cibi che ti renderanno felici il cuore e i vasi sanguigni.

Pepe di Caienna

Il peperoncino di Cayenne è una spezia rosso arancione che può aiutare a aumentare il flusso sanguigno. Un composto chiamato capsaicina nel peperoncino aiuta a rilassare i muscoli che rivestono i vasi sanguigni. Questo a sua volta consente al sangue di fluire più facilmente e diminuisce la pressione sanguigna.

Barbabietole

Barbabietole are root veggies that are rich in nitrate a compound your body converts to nitric oxide. Nitric oxide helps widen blood vessels and increases blood flow. In one study researchers found that beet juice decreases systolic blood pressure which is the first number of a blood pressure reading.

Frutti di bosco

Se ti stai chiedendo come aumentare il flusso sanguigno non guardare oltre le bacche. Le bacche sono ricche di un composto chiamato antocianina che è un antiossidante responsabile delle bacche di tonalità rosse e viola. L'antocianina protegge le pareti dell'arteria e mantengono flessibili i vasi sanguigni. Stimolano anche il rilascio di ossido nitrico per ridurre la pressione sanguigna.

Pesce grasso

I ricercatori affermano che il pesce è un cibo sano per il cuore ma perché? Alcuni pesci, tra cui trote di mackerel di aringhe di salmone e halibut, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questi grassi sani aumentano la circolazione e la minore pressione sanguigna a riposo. Il pesce grasso è tra gli alimenti che aumentano il flusso sanguigno e mantengono le arterie non intastate.

Melograni

I semi di melograno aspro sono ricchi di nitrati e antiossidanti che aumentano la circolazione. Questi composti mantengono le arterie spalancate o dilatate e aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Questo porta a un migliore flusso sanguigno agli organi e ai tessuti dei muscoli del cuore cerebrale. Gli atleti che mangiano semi di melograno possono notare che anche l'aumento del flusso sanguigno aumenta le prestazioni.

Aglio

Aglio is rich in a compound called allicin which helps blood vessels relax. People who eat ample amounts of garlic experience improved blood flow through the heart. When blood flows through the heart more easily this reduces the workload on the heart. Blood pressure is decreased when your heart doesn’t have to work as hard to pump blood.

Noci

Mangiare noci, in particolare le noci, avvantaggia il tuo cuore e i vasi sanguigni. Gli acidi grassi omega-3 nelle noci chiamate acido alfa-linolenico aiutano a fluire senza problemi. In uno studio, le persone che mangiavano le noci regolarmente per 8 settimane hanno subito miglioramenti nella salute dei vasi sanguigni e ridotte la pressione sanguigna. Anche i loro vasi sanguigni erano più flessibili.

Uva

L'uva viola profonda è ricca di antiossidanti che aumentano il flusso sanguigno rilassando le pareti dei vasi sanguigni e aiutando i vasi sanguigni a lavorare meglio. I composti nell'uva riducono l'infiammazione e rendono il sangue meno appiccicoso, quindi hai meno probabilità di soffrire di coaguli di sangue. L'uva è una dolce sorpresa che può aiutare a frenare i problemi di circolazione.

Curcuma

Curcuma is a yellow spice used commonly in Indian cuisine. The spice derives its golden yellow color from the compound curcumin. Curcumin may increase levels of nitric oxide which in turn widens blood vessels. When blood vessels are wider blood flows more easily and reaches your heart brain organs muscles and tissues.

Spinaci

Se soffri di pressione alta per gli spinaci. Questo verde frondoso è ricco di nitrati. Il tuo corpo converte i nitrati in ossido nitrico che rende più ampi i vasi sanguigni in modo che il sangue possa fluire più facilmente. I risultati di uno studio hanno scoperto che il consumo di spinaci rende flessibili le arterie e diminuisce la pressione sanguigna.

Agrumi

Le persone raggiungono le arance e altri agrumi perché sono ricchi di vitamina C, ma ci sono altri motivi per rendere gli agrumi una parte regolare della tua dieta. Gli antiossidanti nei frutti di agrumi riducono la circolazione della potenziamento dell'infiammazione e aiutano a prevenire i coaguli di sangue. I risultati di uno studio hanno scoperto che le persone che hanno bevuto succo d'arancia hanno subito una pressione sanguigna inferiore.

Cioccolato

Il cioccolato è la tua dolce sorpresa preferita? Se è così, sei fortunato. I composti nel cioccolato sembrano migliorare la funzione dei vasi sanguigni e il flusso sanguigno. E antiossidanti nei vasi sanguigni dilatati di cioccolato e inferiore. Scegli il cioccolato fondente per raccogliere i benefici ma sii consapevole delle dimensioni delle porzioni. Il cioccolato è ricco di grassi e calorie.

Zenzero

Molte persone conoscono la digestione di Ginger Aids e aiutano ad alleviare la nausea, ma beneficia anche la circolazione. Lo zenzero funge da vasodilatatore, il che significa che allarga i vasi sanguigni e può ridurre la pressione sanguigna. Lo zenzero è un ingrediente nella cucina asiatica e indiana. Puoi anche usare lo zenzero per preparare un tè.

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Riferimenti:

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• Trombosi arteriosclerosi e biologia vascolare: Fumo e malattie cardiovascolari: meccanismi di disfunzione endoteliale e aterogenesi precoce.
• Journal of Nutrition and Metabolism: Capsaicinoidi che modulano la sindrome cardiometabolica Fattori di rischio: prospettive attuali.
• Il Journal of Nutrition: Integrazione inorganica di nitrato e succo di barbabietola riduce la pressione sanguigna negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi.
• Cibo
• Nutrienti: L'effetto degli alimenti ricchi di antociani o degli estratti sulla funzione vascolare negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.
• Circolazione: Acidi grassi omega-3 e salute cardiaca.
• European Journal of Sport Science: Effetti dell'estratto di melograno sul flusso sanguigno e sul diametro dei vasi dopo l'esercizio ad alta intensità nei giovani adulti sani.
• Ricerca farmacologica: Effetti del succo di melograno sulla pressione sanguigna: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.
• The Anatolian Journal of Cardiology: Effetti dell'aglio sulla funzione endoteliale brachiale e la capacità del plasma di mediare l'efflusso di colesterolo in pazienti con malattia coronarica.
• L'American Journal of Clinical Nutrition: Effetti del cacao al cioccolato e Flavan-3-Ols sulla salute cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati.
• Care del diabete: Effetti del consumo di noci sulla funzione endoteliale nei soggetti diabetici di tipo 2: uno studio crossover controllato randomizzato.
• Il Journal of Nutrition: I polifenoli uva riducono la pressione sanguigna e aumentano la vasodilatazione mediata dal flusso negli uomini con sindrome metabolica.
• Invecchiamento: L'integrazione di curcumina migliora la funzione endoteliale vascolare negli adulti di mezza età e più anziani aumentando la biodisponibilità dell'ossido nitrico e riducendo lo stress ossidativo.
• Ricerca sulla nutrizione clinica: Effetto degli spinaci un'alta fonte di nitrati dietetici sulla rigidità arteriosa e misure emodinamiche correlate: uno studio randomizzato controllato su adulti sani.
• Chimica alimentare: Flavonoidi di agrumi: struttura molecolare Attività biologica e proprietà nutrizionali: una revisione.
• L'American Journal of Clinical Nutrition: L'esperidina contribuisce agli effetti protettivi vascolari del succo d'arancia: uno studio di crossover randomizzato in volontari sani.

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